Günde Almamız Gereken Kalori

1 günde alınması gereken kalori miktarı boya kiloya cinsiyete ve yaş grubuna göre değişiklik göstermektedir.

Günde almamız gereken kalori. Günde ortalama olarak kilomuzu korumak için almamız gerken kalori miktarının 500 750 kalori eksiğinin alınması yeterli olacaktır. Yine kişi deneme yanılma yoluyla kendi kalori açığını hesaplamalıdır. Yani haftada bir kilo verebilmek için günlük alınması gereken kalori miktarından 500 kalori daha az alınması gerekmektedir. Almanız gereken günlük kalori miktarını hesaplayabilmek için araçlarımızı kullanabilir aklınıza takılan sorularınızı formu doldurarak diyetisyenlerimize sorabilirsiniz.

Fiziksel aktivite de enerji tüketiminde yani kilo verme veya alma üzerindeki önemli faktörlerden biridir. ülkemizde yaş aralığına göre örnek vermek gerekirse. Haftalık olarak 3500 kalorilik bir azalma olduğunda kişi haftada bir kilo verebilir. Yani 10 yaşında bir çocuk ile 25 yaşında bir yetişkinin veya her gün egzersiz yapan biriyle 15 kilo fazlası olan birinin alması gereken kalori miktarları farklıdır.

19 30 yaş arasındaki kişiler ortalama 1900 2000 kalori almalıdır. Günlük kalori ihtiyacı hesaplama. Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyeti yaşı vücut ağırlığı ve günlük aktivite düzeyi gibi değişik kriterlere bağlı olduğundan günlük karbonhidrat ihtiyacı da aynı kriterlere göre değişmektedir. Yani bir kişi bir günde 2000 kalori harcıyorsa bunun 900 1300 kalorisi karbonhidratlardan gelmelidir.

3 250 3250 x 20 kilo vermek için almanız gereken günlük toplam enerji tüketimi. Kilomuzu korumak istiyorsak aldığımız kaloriyle yaktığımız kalorinin eşit olmalıdır. Günlük kalori ihtiyacımız kilomuzu korumak için 1 günde almamız gereken kaloridir. öncelikle kalori yakımımızı vücut kitlemiz belirler.

Diyelim ki değerleriniz bunlar ve kilo vermek istiyorsunuz. Günlük almamız gereken kalori miktarını nasıl belirleriz. Yani 3 250 kaloriden 2600 kaloriye inmeniz gerekmektedir. Yani almanız gereken kalori miktarı 3 250 dir.

51 yaş üstü erkekler 2000 kalori kilo vermek isteyen bir kişinin alması gereken kalori miktarı. Bu sayede ne kadar kaloriye ihtiyacımız olduğunu öğreniriz ve günlük hesaplamalar ile en doğru şekilde beslenme planımızı oluşturabiliriz. Günde kaç kalori alacağımız aslında kaç kalori harcadığımızla ilgilidir. Başlangıçta toplam kalorinizin 20 sini azaltarak başlamanızı öneririz.

Hedefimize göre kilo verip yağ yakmak istiyorsak günlük kalori ihtiyacımızın altında besleniriz.