Yetişkin Bir Insan Günde Kaç Kalori Almalı

Ideal kilosundaki bir birey günlük olarak ihtiyacı olan miktar kadar kalori almalı altına inmemeli üstüne de çıkmamalıdır.

Yetişkin bir insan günde kaç kalori almalı. Bir çok kişinin merak ettiği soru günde kaç kalori almalıyım günde kaç kalori yakarız gibi sorularınızı cevaplayacağız. Günlük hafif tempoda yürüyüş koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler yapıyorsanız bu değeri 200 kalori artırabilirsiniz. Yetişkin bir insan günde kaç kalori almalıdır günlük kalori ihtiyaci günlük kalori ihtiyacı kişiden kişiye göre değişmektedir. Bunlar yaş boy mevcut ağırlık aktivite seviyeleri metabolik sağlık ve daha birçok faktöre bağlıdır.

Bu kadar basit. Bir kadının ortalama olarak günde 2000 kalori alması ve haftada yarım kilo vermek için 1500 kalori alması gerekiyor. Yapacağımız ekstra aktiviteler zaten hergün yaktığınız 2000 2250 nin üzerine eklenerek k acirc r getirir. 1 insan günde kaç kalori yakar almalı dır.

19 30 yaş arasındaki kişiler ortalama 1900 2000 kalori almalıdır. 51 yaş üstü erkekler günde 2000 kalori. 19 30 yaş arası kadınlar günde 2000 kalori. Metabolizma hızınıza kiloya günlük çalışma ortamına bağlı olarak değiklik gösterebilir.

Bu da 2420 kaloriye denk gelir. Bazı yerlerde bir yetişkin için ortalama 2000 kalori gibi değerlerin verildiğini görsek de sizin ihtiyacınız bundan fazla ya da az olabilir. En az 2000 yakar ama orası kesin. 31 50 yaş arası kadınlar günde 1800 kalori.

En az 2000 kalori yakılıyor demektir. Masa başı bir işte çalışılıyor ya da çok az hareket ediliyorsa. Hareketsiz yaşam tarzı olan kadınlar pembe çizgi 25 30 yaş arasından günde 1 800 kalori almalı. ülkemizde yaş aralığına göre örnek vermek gerekirse.

Mesela günlük aldığınız kalori 3024 kaloridir. Haftada bir kilo vermek için 1500 kalori alınması gerekir. Bir erkek hayatını sürdürmek için ortalama olarak günde 2500 kaloriye ve haftada yarım kilo vermek için 2000 kaloriye ihtiyaç duyar. Ortalama bir erkeğin kilosunu korumak için 2500 kaloriye haftada bir kilo vermek için 2000 kaloriye ihtiyacı vardır.

14 18 yaş arası erkekler günde 2200 kalori. 19 30 yaş arası erkekler günde 2400 kalori. Tabi bu değer egzersizi az yapan veya hiç yapmayanlar için geçerlidir. Insan vücudu günde kaç kalori harcar yetişkin ortalama kiloda bir erkek hiçbir iş yapmadan sadece oturarak 2000 2250 kilosuna bağlı olarak değişir kalori yakar.

14 18 yaş arası kızlar günde 1800 kalori. 31 50 yaş arası erkekler günde 2200 kalori. Ancak bu çok sayıda faktöre bağlıdır.