Spor Yapanlar Günde Kaç Yumurta Yemeli

1 ila 3 arası yumurta tüketebilir.

Spor yapanlar günde kaç yumurta yemeli. Mutfağınızın vazgeçilmezi yumurtayı antrenman sonrasında da tüketiyor musunuz. 1 ila 4 arası spor yapan vücut geliştirici biri. Yumurta değil yumurtanın beyazından bahsetmeliyiz sadece. En ucuz en besleyici en faydalı ve en az uğraştıran.

Yapılan son araştırmalara göre kolesterolle sanıldığı kadar. Beyniniz koruma altında beynin en önemli yapı malzemesi bir tür vitamin olan kolin dir. 5 kaç yumurta tüketmeli. Ortalama sağlıklı bir insan.

Ama yukarıda da belirttiğimiz gibi spor yapan kişilerde bu miktar bir parça daha fazla olabilir. 1 ila 5 arası bazı durumlarda doktor kontrolünde günde çok daha fazla yumurta tüketimi söz konusu olabilir fazla kilolarından kurtulmak isteyen biri. En faydalı en besleyici en ucuz ve en az uğraştıran besin olduğundan pek çoğumuzun tercihi oluyor. şöyle kısaca özetlemek gerekirse 1 günde.

Genel olarak sedanter insanlar için günde 2 tam yumurta sporcular için ise 4 5 tam yumurta oldukça idealdir. Ağırlık ile spor yapan bir bireyin sabah kahvaltısında 4 5 yumurta yediğini düşünürsek eğer tüm beyazlarla birlikte sadece 2 tanesinin sarısını yemesi yeterli olacaktır. Yumurtanın sarısında yaklaşık olarak 210 mg kolesterol bulunmaktadır. Herkesin metabolizması farklı olduğu için bu konuda kesin bir miktar vermek doğru değil.

Ve zarar olarak da günlük antrenmanın aldığın protein miktarına hafif geliyorsa sivilce problemi yaşarsın. Kalp kolesterol sorununuz olmasa bile haftanın her günü yumurta tüketebilirsiniz ama haftada 6 dan fazlasını tavsiye etmem. Son zamanlarda yumurtanın kolesterol ile ilişkisi yumurtanın sarısını ve beyazını ayrı tüketmek gibi konu başlıkları altında beslenme gündeminde yer tutan yumurta. Günde 2 yumurta yiyerek beyninizdeki kolin oranını artırarak hafıza kaybı erken bunama gibi.

Sarısı ve beyazı ile birlikte tüketmek. Ve 5 adet yumurta beyazı ortalama 70 kg daki bir erkeğin gece yatmadan önceki aldığı protein miktarına tekabül eder sadece. Bu rakam göz önünde bulundurulduğunda spor yapmayan bir kişinin günlük tükettiği yumurta sayısı miktarının 1 5 2 yi geçmemesi gerektiği söylenebilir. Peki sporcuların vazgeçilmezi olan yumurtayı antrenman sonrasında da tüketiyor musunuz.

Yumurta yiyen grup diğerine oranla 61 daha çok yağ yakmış.