On Günde Kaç Kilo Verilir

Tabi bünyeniz bu duruma dayanırsa ve kendinizi bir anda kanınızdaki ani şeker düşmesi yüzünden hastanede bulmazsanız.

On günde kaç kilo verilir. Ancak unutmamalısınız ki sürekli düşük kalorili beslenmek bazal metabolizma hızınızı düşürür. Günde tek öğünle beslendiğiniz takdirde yalnızca bir gün gibi kısa bir sürede 1 kilo verebiliyorsunuz. Kilo fazlalığı yüksek olan bireylerde haftalık 2 3 kilo gibi kayıplarda normal karşılanabiliyor. Diyete başlamadan önce hedeflerinizi bu değere göre belirleyin.

Bu değer haftalık 0 5 kg. Yani bu şok diyeti 1 ay boyunca devam ettirdiğinizde ay sonunda ortalama 20 25 kilo vermiş oluyorsunuz. Ancak 1 haftada kaç kilo verilir. Ama yine de güne bölmek isterseniz 0 5 kg ile 1 kg yi 7 güne bölerek günlük ortalama kaç kilo verilir sorunuza cevap bulabilirsiniz.

1 haftada kaç kilo verilir. Günlük 1500 kalori ile uzun vadede zayıflama hedefine ulaşabilirsiniz. Tabi bünyeniz bu duruma dayanırsa ve kendinizi bir anda kanınızdaki ani şeker düşmesi yüzünden hastanede bulmazsanız. 15 günde 9 kilo vermiştim ama sabah akşam spor ciğer çorba tavuk göğsü ve slata gibi seyler yiyordum ekmek şeker yok birde akşam yemeklerini 5 te bırakıyordum ve yeşilçay daha sonra sporu bıraktım okul açıldı için ama kilo almadım.

Genel kural şudur günlük kalori ihtiyacınızdan 500 kalori daha az almak kişiye haftada yarım kilo verdirir günlük kalori ihtiyacından 1000 kalori az almaksa haftada 1 kilo vermesini sağlar. Bu hesapla 1000 kalorilik diyetle ayda 7 8 kilo verileceği hesaplanır. Burada da cevabını bilmemiz gereken en önemli soru 1 kilo yağ yakmak için kaç kalori harcamak gerekir sorusudur. 1 kilo ortalama 7400 kalori olduğuna göre 1 kilo verebilmek için de yine ortalama 7400 yağ yakmanız gerekir.

Yani bu şok diyeti 1 ay boyunca devam ettirdiğinizde ay sonunda ortalama 20 25 kilo vermiş oluyorsunuz. Düzenli egzersiz ile bu rakamı 15 000 kcal kadar yükseltebilirsiniz. Sağlıklı bir bireyde haftalık 500 gr ile 1 kilo arasındaki kayıplar ideal kabul ediliyor fakat bu durum kilo fazlalığına göre de değişkenlik gösterebiliyor. Kilo vermeniz için günlük kalori alımınızı 1200 1500 arasında olmalı.

Kısaca bir günlük bir kilo kaybı standardının olmadığı yanıtını verebiliriz. Bu durumda en fazla haftada 1 kilo vermek mümkündür. Sadece bu şekilde başarıya ulaşmak mümkündür. Fitnessa gittimdede 3 saati değerlerdirmeye çalısıyordum yani sabah akşam 3 saat bir sekilde yapmaya çalıyordum hareket ölüyordum.

Düzenli olarak yapılan yürüyüş programına yeterli ve dengeli bir beslenme programı eklenirse ayda 3 4 kilogram verilmesi sağlanabilir. Günde 1 saat orta tempolu yürüyüş ile ayda 1 1 5 kilogram verilebilir.