Diyet Yapan Kişi Günde Kaç Kalori Almalıdır

Kilo vermek için diyet yapan bir kişi için bir gıdadaki kalori miktarı onu yeme veya yememeyi seçmede belirleyici bir faktördür.

Diyet yapan kişi günde kaç kalori almalıdır. 14 18 yaş arası erkekler günde 2200 kalori. Aktif çalışan ve spor yapan kişiler ekstradan 250 kalori alabilirler. 9 13 yaş arası kızlar günde 1600 kalori. Uzmanların sağlıklı kilo vermek için tavsiyesi günlük olarak gıdalar yoluyla alınan kalorinin yakılan kaloriden 500 kalori az olması yönünde.

Yetişkin erkeklerin kalori ihtiyacı ise 2 000 3 000 civarıdır. Bu da 2420 kaloriye denk gelir. 19 30 yaş arası erkekler günde 2400 kalori. Tabi bu değer egzersizi az yapan veya hiç yapmayanlar için geçerlidir.

ülkemizde yaş aralığına göre örnek vermek gerekirse. Mesela günlük aldığınız kalori 3024 kaloridir. Yani 2 insanın diyet yaparken alması gereken kalori miktarı birbirinden farklı olabilir. Günlük almanız gereken kalori ihtiyacı boy kilo yaş cinsiyet ve aktivite düzeylerine göre değişkenlik gösterir.

9 13 yaş arası erkekler günde 1800 kalori. 19 30 yaş arası kadınlar günde 2000 kalori. 20 kalori açığı yaratırsanız 3024 0 20 604 kalori az yemeniz gerekir. 14 18 yaş arası kızlar günde 1800 kalori.

19 30 yaş arasındaki kişiler ortalama 1900 2000 kalori almalıdır. Bilimsel olarak kalorinin tanımı 1 gram suyun sıcaklığını 1 derece artırmak için gerekli olan enerji miktarıdır yediğimiz yiyeceğin türü ve miktarı ne kadar kalori aldığımızı belirler. Günlük hafif tempoda yürüyüş koşu ve bisiklet binme gibi egzersizler yapıyorsanız bu değeri 200 kalori artırabilirsiniz. 2010 amerikan diyet rehberine göre yetişkin kadınlar günde 1600 2400 arası kalori almalıdır.

31 50 yaş arası erkekler günde 2200 kalori. 1 ayda en fazla kaç kilo verilir. 51 yaş üstü kadınlar günde 1600 kalori. Günde 1000 kalori hareketsiz bir yaşamı olan masa başında çalışan kişiler için geçerlidir.