Bir Günde Alınması Gereken Kalori

Uzun süre aç kalınarak yapılan diyetler kişinin metabolizma hızının düşmesine neden olur.

Bir günde alınması gereken kalori. Metabolizma hızına bağlı alınması gereken kalori bir insanın istirahat halindeyken alması gereken kalori miktarıdır. 9 13 yaş arası erkekler 1800 kalori. 2 3 yaş arası çocuklar 1000 kalori. Aksi halde sağlığınızdan olabilirsiniz.

Ortalama boyda ve kiloda olan yetişkin bir erkeğin günde ortalama olarak 2500 kalori alması gerekir. Organların çalışması için gereken günlük 1000 1400 kaloriye yine günlük rutin aktiviteleriniz için gereken 400 600 kalori ekleyebilirsiniz. Hesaplayıcı 1 günde harcanan kaloriyi tespit ederken harris benedict prensibini kullanmaktadır. Erkeklerin kilosunu koruması için gereken kalori.

Kilonuzu korumak için günlük enerji ihtiyacınızı karşılamaya yetecek kadar yiyecek tüketmek istersiniz. Günde almanız gereken minimum kalori için net bir rakam istiyorsanız bir eczanede metabolizma hızınızı ölçtürebilirsiniz. Günlük kalori ihtiyacı hesaplama. 9 13 yaş arası kızlar 1600 kalori.

Aynı şekilde ortalama özelliklere sahip bir kadının ise günlük olarak alması gereken ortalama kalori miktarı 2000 kaloridir. Gün içinde spor aktiviteleri yaptıysanız kalori ihtiyacı aktiviteyle yakacağınız kaloriye göre artar. En sağlıklı kilo verme metodu için günlük ihtiyacınız olan kalori miktarından 10 15 oranında kesinti yaparak beslenmelisiniz yani günlük alınması gereken kalori miktarı 2000 ise 1650 1800 arası kalori almalısınız. 4 8 çocuklar 1200 1400 kalori.

Kalori yiyecek veya içeceğin ne kadar enerji içerdiğinin bir ölçüsüdür. Bu prensipteki en önemli faktörler kişinin kilosu boyu ve yaşına göre hesaplanan bazal metabolik hıza ilaveten günlük aktivitelerde harcanan enerjiye eşdeğer alınan besin miktarıdır. Genellikle önerilen günlük kalori alımı kadınlar için günde 2000 kalori ve erkekler için 2 500 kadardır. Günlük 800 900 yada 1000 kalorilik diyet listeleri ile ani ve hızlı şekilde kilo vermeye çalışmak pek sağlıklı bir yöntem değil.

14 18 yaş arası kızlar 1800 kalori. Günde çok fazla kalori yerseniz vücudunuz fazla enerjiyi yağ olarak depolayacaktır. örneğin metabolizma hızınız 1500 ise kilonuzu korumak için günde en az 1500 kalori almanız gerekir. Günde yeterince kalori almazsanız yağ ve kas kütlesi kaybedersiniz.

örneğin ekstradan 1 saat yürüyüp 250 kalori yakarsanız almanız gereken kalori 1500 250 olacaktır. Yaş dağılımına göre günlük alınması gereken ortalama kalori miktarları.